こんにちは！

トレーニングルームスタッフの森です( ＾ω＾ )

 

１０月も終わり・・・
これからますます寒くなっていく・・・・

・・・・ということで！

 

今回は女性の天敵冷え性についてお話します！！(´▽｀)/
冷え性の原因、改善方法など、できるだけわかりやす～～～く
お話するので、最後まで要チェック(￣ー￣)

ではまず・・・

 

体が冷える仕組みって？

 

人間の体は深部体温（体の中心部分）を、
細胞が最も働きやすいとされている約３７℃に保つ必要があります。

そのため、気温が下がると体が「深部体温を維持しないと！！！」と
手足や表皮の血管を収縮（細く）し血液の流れる量を少なくし体内の熱を逃がさないようにします。

この状態が長～く続いてしまうと手足や表皮に温かい血液が運ばれなくなり、
末梢（体の端）の体温が下がり「冷え」となってしまうのです。

 

 

冷え性の原因は？

 

体が冷えてしまう原因は大きく２つ考えられます。

 

①熱を上手く作ることができない

食事制限でのダイエット、偏った食事・不規則な食生活を送っている。
こういった人は熱を作るために必要なエネルギー源が不足していると状態です。

また、筋肉は動かすと熱を作り出すことから、運動不足・同じ姿勢でいることが多い
という人は、十分な熱を作り出すことができていないことが多いのです。

 

②熱を作ってもうまく体の隅々まで運べない

 
体内で熱が作られると、血液とともに体の隅々まで運ばれ温かくなります。
しかし、せっかく体内で熱が作られても、血液循環が悪いと熱が体の隅々まで行き届かず、手足などが冷えてしまいます。

血液循環が悪くなる原因としては、貧血・低血圧・姿勢の悪さ・運動不足などがあげられます。

 

 

対策・改善方法は？

 

①食事

トマト・きゅうり・ナスなどといった夏野菜は、暑い夏を乗り切るため野菜自体に水分が多く含まれ、体を冷やす働きがありますので摂りすぎには注意！

同じ野菜といわれるものならば、”根菜類（土の中で育つ野菜）”を中心に！
（ちなみに、にんじん・ごぼう・蓮根などが根菜類と言われます）

 

②入浴方法

これからの時期、温かいお風呂って最高に気持ちいいですよね！
しかし、ここも要注意！(・∀・)　

寒いからってお湯の温度を上げすぎてはいませんか？
温度が高いと早くのぼせてしまい、体の表面しか温まっていない状態で浴槽から出てしまいます。すると、体の熱はすぐに奪われ、寝る頃には体が冷えてします。

 

温度設定は約４０℃前後を目安にし、２０分ほど湯船に浸かるようにしましょう。
じんわりと汗ばんできたらＯＫです♪(´▽｀)/
すると、体の中心まで温まるので寝るときも温かさが持続するのです。
面倒くさいからといって、シャワーだけで済ませないようにしましょうね！

 

 

③軽い運動

最後に、今私が少し取り組んでいる”ヨガ”のポーズをひとつご紹介☆
全身の血流が良くなり、冷え性にも効果的です（＾＾）♪

これは”がっせきのポーズ”といいます

あぐらをかくように足裏を合わせ、背筋を伸ばして座ります。
この姿勢のまま、まずは４～５回ゆっくり呼吸をおこないます。

 

次に仰向けに寝転がります。
この姿勢のまま、４～５回ゆっくり呼吸をおこないます。

 

ゆっくりとした呼吸がおこなえたら、次に”腹式呼吸”をおこないます。

まず、鼻から大きく息を吸いお腹に空気を溜めるように膨らまします。
その際、骨盤をたてるように背中を反らすように床から離します。

 

しっかりと息を吸いきったら、次は口から”細く長く”息を吐き出します。
その際、お腹に少し力を入れ骨盤を寝かすようにし、背中を床に近づけます。

これを数回繰り返していきましょう。(｀∇´)

 

ストレッチと腹式呼吸を組み合わせることにより、
全身をリラックスさせ、体の隅々まで血液を運ぶことができるのです。

 

この姿勢がつらい場合は無理しないようにしてくださいね(ﾟｰﾟ)

 

これらを参考にし、天敵・冷え性に負けない冬を過ごしましょう～！！